Los vínculos que establece una persona a lo largo de su vida son nutrientes necesarios para desarrollar una vida plena y con bienestar. Igualmente son el soporte para emprender acciones en la vida con confianza en uno mismo.

Sin embargo, a lo largo de la vida podemos tener relaciones complejas en las que experimentamos malestar, y en las que recibimos un trato inadecuado, teniendo dificultades en poner límites y salir de las mismas.

Establecer vínculos saludables es un proceso de desarrollo desde las primeras interacciones de apego infantil con los cuidadores hasta las interacciones de la vida adulta y de la vejez. La falta de seguridad en las relaciones primeras junto con otros elementos de la crianza produce desajustes en la formación de vínculos. Los problemas en los vínculos pueden consistir, o tener consecuencias relacionadas con:

–  Dependencia emocional.

–   Codependencia de otras personas.

–   Infantilismo en las relaciones.

–   Maltrato psicológico en la pareja

–   Maltrato en el trabajo

–   Maltrato en la familia.

–   Evitación comportamental y fobia social.

–   Relaciones de pareja tóxicas, con vínculos sadomasoquistas

–   Trastornos de la personalidad.

 

Los vínculos saludables tienen que ver, por el contrario, con:

–   Comportamientos de reciprocidad equilibrada (dar y recibir por igual o contribuir por igual en un esfuerzo o tarea)

–   Relaciones simétricas

–   Relaciones reales, basadas en la realidad y no en la fantasía o idealización

–   Autonomía con interdependencia en las relaciones.

–   Tolerancia a la frustración.

–   Expectativas realistas sobre las relaciones

–   Confianza en los propios recursos para solucionar situaciones conflictivas en las relaciones.

El desarrollo de vínculos saludables tiene que ver con un método basado en una serie de pasos secuenciales:

1.- Conocer y aceptar tu situación personal con vínculos dañados o tóxicos

2.- Validar tus sensaciones, emociones y tu visión de la realidad con otras personas.

3.- Ser firme en la decisión de abandonar las situaciones tóxicas, o confusas, generadoras de malestar.

4.- Apoyarse en otras personas cercanas y recordar las buenas sensaciones pasadas.

5.- Focalizar tu mente en una tarea, creando lo qué quieres en tú relaciones.

6.- Meditar y tratarte a ti mismo/misma con cariño y amabilidad

7.- Desarrollar relaciones simétricas.

8.- Desarrollar relaciones reales, abandonando la fantasía o fantasías.

9.- Ser condescendiente contigo y con tus errores, o vicios pasados.

10.- Ensayo de nuevas formas de socializar y relacionarte: la creatividad